Pilates

Systém Piltates vytvoril Joseph Pilates na začiatku 20-teho storočia. Zjednocuje východný a západný spôsob cvičenia. Sám Pilates popisoval svoje techniky ako metódu upravovania fyzickej a mentálnej kondície. Vychádzal z terapeutických cvičení, jogy, tanca a bojových umení. V roku 1920 zriadil v New Yorku štúdio, v ktorom veľmi úzko spolupracoval s tanečnou komunitou.

Postupom času a s rozvojom výskumu telesných a terapeutických cvičení sa systém ďalej dotváral a vznikalo množstvo foriem, ktoré stále vychádzajú z hľadísk a pohybových vzorcov revolučnej práce Josepha Pilatesa. V posledných rokoch prišlo k mnohým výskumom chrbtice a tak na základe výskumov austrálskych vedcov a fyzioterapeutov z roku 2000 sa potvrdila súvislosť a kontrakcie medzi 4 stabilizačnými svalmi ( bránica, panvové dno, transverzus, multifídy ). Na základe tohto zistenia je založená Metóda Pilates Institute.

Pilates pomáha:

pri bolestiach a problémoch s chrbticou ( i chronické problémy )
umelcom, tanečníkom, športovcom, počítačovým operátorom a ľuďom so sedavým zamestnaním
pri obmedzení kĺbovej pohyblivosti
pri syndróme pracovného preťaženia - strese
pri prenatálnej a postnatálnej starostlivosti
pri nadváhe ( uchráni kĺby pred preťažením a spevní svaly )
pri napäťových zraneniach ( napr. výrony )
pri prevencii osteoporózy, osteopénie
v období menopauzy
pri prevencii bolestí krku a ramien
dopĺňa iné športy, napr. beh, plávanie, chôdzu, golf, lyžovanie, tenis, cyklistiku,...
odporúča sa pri pokračovaní po rehabilitačnej liečbe
pri problémoch s chodidlom, footwork
v prípade prevencie alebo liečenia inkontinencie
pri syndróme panvového dna
čiastočná pomoc pri problémoch s otehotnením

Najzákladnešjou podmienkou Pilatesovej metódy je duševné sústredenie, čiže aktívne zapájanie mozgu pri práci so svalmi. Zapojením tela i mysle dosiahneme efektívne, účinné a vyvážené cvičenie.

Zásady Pilates Institute :

KONCENTRÁCIA - správne duševné naladenie na cvičenie, všetky svoje myšlienky sústredíme na vnímanie svojho tela a prácu svalov
DÝCHANIE - naučiť sa správne plynule, pomaly dýchať, čo oživí náš organizmus a dodá mu energiu
CENTRUM - powerhouse, je to hlavný zdroj pohybu v centre, vo svaloch, ktoré tvoria oporu pre chrbticu, vnútorné orgány a správne držanie tela
KONTROLA - aby cvičenie bolo účinné, je potrebné vykonávať pohyb presne, plynulo, uvoľnene a kontrolovať každý pohyb svalu
PRECÍZNOSŤ - presné a dokonalé vykonávanie pohybu, každý pohyb má svoj zmysel, ktorý musíte poznať, aby ste pocítili pozitívny účinok na svojom tele
PLYNULOSŤ - pohyb je od prírody plynulý, preto i pri tomto cvičení je dôležitá plynulosť jednotlivých pohybov i plynulosť postupnosti cvikov, čo prináša rovnováhu, kontrolu, koordináciu, ktoré pripravia vaše telo na neľahké podmienky každodenného života
IZOLÁCIA - naučiť sa izolované pohyby, preto začíname malými pohybmi, ktoré postupne rozvíjame
RUTINA - naučiť sa vykonávať pohyby automaticky a vedieť sa sústrediť na detaily pohybu a cvičiť do konca života