20 sekúnd práce, 10 sekúnd oddychu
Princíp práce pri tabate je veľmi jednoduchý. Pri cviku urobíme 20 sekúnd v najväčšej intenzite, akú sme schopní zo seba vydať. Potom nasleduje 10 sekúnd prestávky. Toto zopakujeme ešte sedemkrát a po ôsmom kole končíme.
Tabata má svoj pôvod v Japonsku, kde vedec Izumi Tabata robil štúdiu, v ktorej porovnával tréning v miernej intenzite s tréningom vo vysokej. Vyčlenil dve skupiny športovcov a zistil, že tí, ktorí štyrikrát týždenne cvičili štyri minúty jeho protokolu, dosiahli omnoho výrazne zlepšenie aeróbnej kondície ako členovia skupiny, v ktorej sa šesť týždňov vykonávali hodinové tréning v miernej intenzite päť dni v týždni.
Jedinou nevýhodou tohto typu tréningu je azda jeho náročnosť. Ak to však prekonáte, ste n najlepšie ceste za zlepšením kondičného zdravia a spálením tukov. Veľmi efektívny. Práve výhoda spočíva v krátkosti tohto tréningu. Navyše, môže sa robiť aj ako kombinácia aeróbneho a silového tréningu. Nezvyšuje tak len kondičku, ale aj silu.
